مهم نیست که از چند محصول مراقبت از پوست استفاده می‌کنید و یا چه روتین پوستی دارید. برای داشتن پوستی سالم در درجه اول باید به تغذیه خود دقت کنید. کسی نیست که از اهمیت نقش میوه و سبزی‌ها در رسیدن به پوستی سالم و شفاف بی‌خبر باشد. این نکته‌ای است که همة ما بارها از زبان مادربزرگ‌ها و یا متخصصان زیبایی شنیده‌ایم. اما آیا می‌دانید باید چه میوه و سبزی مفیدی را برای درخشش بیشتر پوست خود استفاده کنید؟ در این مقاله ما درباره ۷ میوه و سبزی مفید برای داشتن پوستی سالم صحبت خواهیم کرد.
آووکادو
می‌توان گفت که این میوه یکی از اصلی‌ترین ۷ میوه و سبزی مفید برای داشتن یک پوست ایده‌آل محسوب می‌شود. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب، مواد معدنی و ویتامین‌های D، C، A و E است. این اسیدهای چرب سالم به عملکرد بهتر اندام‌های بدن از جمله پوست کمک زیادی می‌کنند. روغن آووکادو با داشتن این مواد به‌عنوان یک ماده ضدمیکروبی، آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهاب فوق‌العاده در مراقبت از پوست عمل می‌کند و در درمان بسیاری بیماری‌های پوستی مانند اگزما مؤثر است. افزون بر همه این ویژگی‌ها این ماده شگفت‌انگیز تولید کلاژن را نیز افزایش داده وبا جلوگیری از ایجاد چین و چروک‌های پوستی به جوان ماندن پوست کمک می‌کند. با وجود همه این خصوصیات محبوبیت این میوه در این روزها دور از ذهن نخواهد بود.
گوجه‌فرنگی
یکی دیگر از انواع میوه و سبزی مفید گوجه فرنگی است که پایه ثابت اغلب آشپزخانه‌های ایرانی است و همین نکته نشان از اهمیت این ماده خوشمزه برای استفاده در غذاهاست. با این حال ممکن است که افراد زیادی از خواص این سبزی قرمز در مراقبت از پوست بی‌اطلاع باشند. گوجه فرنگی سرشار از مواد مغذی و مهمی مانند ویتامین C، ویتامین A، منیزیم، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن برای سلامت پوست نیز ضروری هستند.
این عضو آبدار خانواده سبزی‌ها با کمک به پاکسازی پوست شما را از شر سلول‌های مرده پوستی راحت می‌کند، منافذ را مسدود کرده و چربی پوست را نیز کاهش می‌دهند. همچنین می‌تواند با خواص جوان‌سازی خود پوست را تسکین داده و درخشندگی و شادابی سال‌های جوانی را به آن بازگرداند. این نکته را هم به‌خاطر بسپارید که گوجه فرنگی از پوست در برابر نور خورشید نیز محافظت می‌کند و در درمان آفتاب‌سوختگی و آکنه نیز نقش مهمی دارد.
لیمو
تعداد میوه و سبزی مفید برای داشتن پوستی سالم بسیار زیاد است؛ اما لیمو به عنوان یک میوه متفاوت‌تر شناخته می‌شود. لیمو میوه‌ای است که با خواص درمانی و تسکین‌دهندگی طبیعی خود برای درمان بسیاری از مشکلات جسمی از جمله مشکلات پوستی استفاده می‌شود. جالب است بدانید که در واقع پوست لیمو ۵ تا ۱۰ برابر خود لیمو دارای مواد معدنی است. پوست لیمو که بیشتر دور ریخته می‌شود سرشار از آنزیم‌ها و ویتامین‌ها است که می‌تواند به شما کمک کند تا به پوستی شفاف‌تر دست پیدا کنید.
پوست لیمو در پیشگیری و مبارزه با مشکلاتی مانند چین و چروک، آکنه، لک‌های پوستی، رادیکال‌های آزاد و غیره نیز نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پوست لیمو نیز علاقة زیادی به سم‌زدایی از پوست شما دارند. مواد اسانس مانند مثل پکتین و فنیل که در لیمو به فراوانی یافت می‌شوند سبب تقویت پوست شده و پوست را نرم و درخشان می‌کنند. از خواص دیگر لیمو می‌توان به لایه‌برداری توسط اسیدها اشاره کرد که سبب محوشدن رنگ‌دانه نیز خواهند شد.
خیار
خیار نامی است که در تقسیم‌بندی انواع میوه و سبزی مفید اغلب دیده می‌شود. این سبزی خوش‌آب و رنگ حاوی ۹۶ درصد آب است؛ بنابراین به راحتی می‌تواند کار آبرسانی به پوست را انجام داده و آن را دهیدراته نگه دارد. همچنین از آن به عنوان یک منبع غذایی غنی از فیبر، ویتامین‌های C، K و آنتی‌اکسیدان‌ها یاد می‌شود. با وجود این مواد معدنی مصرف خیار می‌تواند التهابات پوستی را کاهش دهد، منافذ را بسته و تمیز نگه داشته، از پوست در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کند و سلول‌های پوستی را به‌راحتی سم‌زدایی کنند.
انار
انار به‌خاطر فواید پوستی و سلامتی خود به طور حتم عضو مهمی از ۷ میوه و سبزی مفید در رسیدن به پوستی سالم است. دانه‌های قرمز انار به همراه لایة سفیدی که در بینشان قرار دارد و یا حتی پوست میوه به‌عنوان یک منبع سرشار از مواد مغذی ضروری و آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می شود. اینها خود میزان آسیب‌دیدگی پوست در برابر پرتوهای مضر خورشید را به حداقل می‌رسانند؛ به طوری که بر اساس مطالعات عصاره انار در کاهش آسیب‌های ناشی از اشعه UV بسیار مؤثر است. علاوه بر این، دانه‌های انار حاوی ویتامین‌های ضروری K و C و مواد معدنی مانند فسفر، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.
کلم بروکلی .jpg)
کلم بروکلی مملو از ویتامین‌ها و املاح مهمی مانند روی، ویتامین A و ویتامین C است. همچنین حاوی ماده‌ای به نام لوتئین است. لوتئین یک نوع کاروتنوئید است که مانند بتاکاروتن عمل می‌کند. این ماده مهم به حفاظت از پوست شما در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند که این آسیب می‌تواند باعث خشکی و چروک شدن پوست شما شود؛ بنابراین می‌توان گفت که این عضو خانواده کلم‌ها تمام خصوصیات یک میوه و سبزی مفید را در خود جای‌داده است. گل‌های کلم‌بروکلی نیز دارای ترکیب خاصی به نام سولفورافان هستند که این ماده نیز مزایای چشمگیری دارد. به طور مثال ممکن است اثرات ضد سرطانی بر روی برخی از انواع سرطان پوست داشته باشد.
انگور
حتماً تابه‌حال تصویری از انگور را بر روی جلد بسیاری از محصولات مراقبت از پوست دیده‌اید. انگور میوه کوچکی است که با رنگ‌های متنوع قرمز، سیاه و سبز یکی دیگر از ۷ میوه و سبزی مفید برای پوست است. در این میوه یک آنتی‌اکسیدان قوی به نام رسوراترول یافت می‌شود که از پوست شما در برابر آسیب‌های خورشید و همچنین سرطان پوست محافظت می‌کند. دانه‌های انگور خواص مختلف جوان‌کننده و شفابخش پوست را در خود جای داده‌اند و منبعی از ویتامین‌های C و K و مواد معدنی ضروری مانند فسفر، کلسیم و پتاسیم هستند.